1.夏季运动要“避热”

　　防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内🧑🏿‍🎄，如乒乓球、室内羽毛球🦸🏼、游泳等👶🏻。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

　　保湿：夏季运动出汗多👱🏻‍♀️，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低👋🏿，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象👩🏻‍✈️。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水⚀🏬，即使不渴也要喝🦹🏼，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水🧑🏻‍🦼‍➡️，但是不要一次喝个够🍭，而是要“多次少饮”。

　　适应性💁🏼‍♂️：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始🤸🏽✬，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量☀️👩🏻‍🍼，运动结束时做些放松调整活动🧛🏼‍♀️，如慢走几步👨‍🦼、揉揉腿🤹🏽，做几下深呼吸等。

　　服装🧬：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

　　环境：河湖水边🤱🏿、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

　　2.慢性病人群夏季运动不能停

　　对于患病的人🙋🏿🧑，夏天适量地运动不但不会引发疾病🧦，还会达到增强疾病恢复的目的🌿👨‍👨‍👦，所以说🧑‍⚖️，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。

　　高血压🐅：以轻松的、运动量小的运动为主👩‍🦽，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合⚅，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟👍🏽🗝。还有如散步、徒手操📓、太极拳等。

　　糖尿病：健身步行👏🏿，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜😙，中速每分钟90-100步，快速110-120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。

　　3.健康人夏天运动要“轻”松

　　夏日运动的三个标准是：体能消耗少〽️、技术要求低🤾🏻、时间要求松。对于不同的群体😛，运动方式也不一样。

　　上班族🩸🏄🏻‍♂️：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”🏈。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳📻。每天至少一次爬楼梯。

　　想减肥的女性✏️🕰：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。

　　男性：每天坚持5-10个俯卧撑。

　　儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操👃🤦🏿‍♀️。游泳锻炼心肺功能❎，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球👸🏽。

　　老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时🧌，打打太极拳🧓🏼，走走路，跑跑步♦︎，一般2-3公里即可。在家里可以轻度🧙🏼‍♂️、有规律地做伸展运动（包括手臂🤵🏻‍♂️、颈椎🚵🏽‍♂️、腰腿）🧝🏻。

　　4.注意运动安全

　　游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动🙋🏿‍♀️，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。

　　球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节👩🏽‍⚕️🏹，避免扭伤或拉伤肌肉。

　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹😝🙄，喝一杯牛奶最好😰👩🏼。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。