近日，为进一步提升全民健康素养水平🧕🤾🏻♀️，助力健康中国建设📡，国家卫生健康委对《中国公民健康素养—基本知识与技能（2015年版）》进行修订，形成了《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》。一起关注⛹🏻♂️🙁！
中国公民健康素养——
基本知识与技能（2024年版）
一🙄、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态🧬。预防是促进健康最有效👩👧👧💆♀️、最经济的手段👨🏼🎓。
2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。
3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式👋🏻，维护和促进自身健康🦔。
4.环境与健康息息相关🚣，保护环境，促进健康。
5.无偿献血🦸，助人利己🔲。
6.每个人都应当关爱👨🏿🏫、帮助、不歧视病残人员。
7.定期进行健康体检。
8.血压🤹🏿♂️、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。
9.传染源↗️、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。
10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。
11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液👉🏻、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
12.出现咳嗽👨👨👦👦、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗🐨，大部分肺结核患者能够治愈。
13.家养犬🧥、猫应接种兽用狂犬病疫苗☝️；人被犬📥、猫抓伤🧑🏼🎓、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口🤸🏼，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。
14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。
15.不加工🪡、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖🚶🏻♂️➡️⚉、不接触、不食用野生动物。
16.关注血压变化👮🏽♂️，控制高血压危险因素🧜🏼♀️，高血压患者要做好自我健康管理🤲🏻。
17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。
18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变🦣。
20.预防骨质疏松症💋，促进骨骼健康。
21.关爱老年人👳🏼♂️，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避孕措施𓀆，预防和减少非意愿妊娠🦐，保护生育能力。
23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘🤸🏽♀️、噪声、有毒有害气体等）🫂，遵守操作规程，做好个人防护🙆♂️，避免职业健康损害👩🏿✈️。
24.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
二📢、健康生活方式与行为
25.体重关联多种疾病👵🏼🧑🏼🦳，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。
26.膳食应以谷类为主🌩，多吃蔬菜🫗、水果和薯类🍇🧛🏽♀️，注意荤素、粗细搭配🩹，不偏食，不挑食🚣🏻♂️。
27.膳食要清淡🪟，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐☝️。
28.提倡每天食用奶类📝、大豆类及其制品🚀，适量食用坚果。
29.生😽🦓、熟食品要分开存放和加工✦，生吃蔬菜水果要洗净👮♂️，不吃变质、超过保质期的食品🧎♀️。
30.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。
31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
32.科学健身🫖，贵在坚持💃🏽。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练🫦。
33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病💁🏼。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。
34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。
35.少饮酒🛺，不酗酒。
36.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪🏃🏻♀️➡️🥍，正确认识焦虑症和抑郁症🙆♂️。
38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展〽️。发现心理行为发育问题应及时就医🤵♂️🦸🏿♀️。
39.劳逸结合🤴🚪，起居有常，保证充足睡眠🚴🏽♀️。
40.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病🔱。
41.保护口腔健康，早晚刷牙🫲🏼，饭后漱口。
42.科学就医🚵🏿♂️𓀓，及时就诊💆，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果👩🏻🍼。
43.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液🧜🏼♀️，遵医嘱使用抗微生物药物。
44.遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。
45.拒绝毒品。
46.农村使用卫生厕所🦔，管理好禽畜粪便。
47.戴头盔🗿、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。
48.加强看护和教育，预防儿童溺水☸️，科学救助溺水人员♎️。
49.冬季取暖注意通风🥯，谨防一氧化碳中毒𓀄。
50.主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。
51.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食😘👨🦲。
52.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能🧏🏿♀️，预防近视🤠、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
三🐡、基本技能
53.关注健康信息🏌🏼，能够正确获取💝、理解🧗🏻、甄别🔰、应用健康信息🤸🏿。
54.会阅读食品标签🤦♂️，合理选择预包装食品。
55.会识别常见危险标识，远离危险环境🔐。
56.科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。
57.会测量脉搏、体重🧑🏽🏫、体温和血压。
58.需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。
59.妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。
60.遇到呼吸、心搏骤停的伤病员🤹🏼♂️，会进行心肺复苏🧑🏿⚕️，学习使用自动体外除颤器（AED）。
61.发生创伤出血时☝️，会进行止血、包扎🕦；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。
62.会处理烧烫伤👌🏻，会用腹部冲击法排出气道异物。
63.抢救触电者时🚶🏻🚴🏽♀️，要首先切断电源，不要直接接触触电者👳🏼♀️。
64.发生建筑火灾时👩🏽🦰🈺，拨打火警电话119𓀙，会自救逃生🥢。
65.发生滑坡🆙🥞、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时🧐，选择正确避险方式，会自救互救。
66.发生洪涝灾害时🤞🏻，选择正确避险方式，会自救互救。
基本知识与技能（2024年版）
中国公民健康素养——
基本知识与技能（2024年版）
